La creatina monohidratada es un suplemento popular utilizado por atletas y culturistas para mejorar el rendimiento y aumentar la masa muscular. Es un compuesto que se encuentra naturalmente en pequeñas cantidades en ciertos alimentos, como la carne roja y el pescado, pero también se puede tomar en forma de suplemento.
Cuando se toma como suplemento, la creatina monohidratada se consume típicamente en forma de polvo, que se mezcla con agua u otro líquido. La dosis recomendada es de alrededor de 3-5 gramos al día, pero esto puede variar según los objetivos y el nivel de actividad física de la persona.
La creatina funciona aumentando las reservas del cuerpo de fosfocreatina, un compuesto que se utiliza para producir energía durante ejercicios de alta intensidad. Este aumento de la producción de energía permite un mejor rendimiento en actividades como el levantamiento de pesas y el sprint.
Además de mejorar el rendimiento, la creatina monohidratada también ha demostrado aumentar la masa muscular, la fuerza y la potencia. También se cree que ayuda a mejorar el tiempo de recuperación y reduce el daño muscular después de ejercicios intensos.
Aunque la creatina monohidratada es generalmente considerada segura para la mayoría de las personas, es importante hablar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementos nuevo. Las personas con enfermedad renal o hepática deben tener especial cuidado, ya que la creatina puede poner un estrés adicional en estos órganos.
En conclusión, la creatina monohidratada es un suplemento seguro y efectivo que puede ayudar a mejorar el rendimiento y aumentar la masa muscular. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar su uso y seguir la dosis recomendada.
Leer en Ingles: Creatine Monohydrate
